İLKBAHAR MODA TRENDLERİ

İLKBAHAR MODA TRENDLERİ

Yazar: John Okunma Sayısı: 971 Yayın Tarihi: 04 May 2016 Yorum 0

Sonunda bahar etkisini yavaş yavaş göstermeye başladı. Kalın kazaklardan, kat kat giyinmekten kurtulmanın tam zamanı. Kışın üzerinizde bıraktığı kasvetli havadan kurtulmak için öncelikle kıyafetlerinizle stilinizi bahara hazırlamaya ne dersiniz? Kışın daha çok kullandığımız ya da kullanmak zorunda kaldığımız koyu renkler yerine, bahar da daha canlı hatta çiçek desenli kıyafetleri tercih edin.

Devamı..!

YAZIN MUCİZE BESİNLERİ

YAZIN MUCİZE BESİNLERİ

Yazar: John Okunma Sayısı: 963 Yayın Tarihi: 04 May 2016 Yorum 0

Yaz aylarının gelişiyle birlikte enerjimizi arttıracak, bize mutluluk ve sağlık verecek pek çok meyve ve sebze tezgahlardaki yerini aldı. Her biri lezzetli ve sağlıklı olan bu besinlerden bolca tüketmenin şimdi tam zamanı. İşte yaz besinlerinin mucizevi faydaları: Domates: Kanser ve kalp hastalıklarının riskini azaltmada faydalı olan domates, güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Taze Fasulye: Hem sağlığımızı hem de formumuzu korumamıza yardımcı olan taze fasulye, sindirim sistemini düzenlemeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudun ihtiyaç duyduğu A, B1, B2, B9 ve C vitaminlerinin alınmasına yardımcı olur. Enginar: Karaciğer dostu olan enginar kolesterolü dengeler, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Kabak: Kabak, tansiyonu dengelemeye ve formu korumaya yardımcı olur. Bezelye: Yaz aylarının favori besinlerinden biri olan bezelye demir, fosfor, potasyum, A, B ve C vitaminlerini içerir. Kasların gelişimine katkı sağlar. Erik: Vücudumuzun her gün ihtiyaç duyduğu C vitaminin kaynağı olan erik, aynı zamanda kalsiyum kaynağıdır. Kan şekerini dengeler, bağışıklık sistemini güçlendirir, demir eksikliğine iyi gelir ve formumuzu korumamıza yardımcı olur. Kayısı: Cilt sağlığının anahtarı olan kayısı A vitamini açısından zengin, güçlü bir antioksidandır. Migrene ve yorgunluğa iyi gelen kayısı ile toksinlerimizden de arınabiliriz. Yeşil Üzüm: En önemli antioksidan kaynaklarından biri olan yeşil üzüm tansiyonu ve kolesterolü dengeler, cildimizi tazeler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve stresle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kırmızı Meyveler Çilek: Kansızlığa iyi gelen çilek kolesterolü dengeler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olur. Kiraz: Vücudumuzun su tutmasını önler ve böbreklerin temizlenmesine yardımcı olur. Karpuz: Kalp hastalıklarına iyi gelir ve midemizi korumaya yardımcı olur. Kırmızı Üzüm: Kalp krizi riskinin azalmasına yardımcı olan kırmızı üzüm, kanı temizler ve kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur.

Devamı..!

SPORDAN ÖNCE NE YEMELİYİZ?

SPORDAN ÖNCE NE YEMELİYİZ?

Yazar: John Okunma Sayısı: 941 Yayın Tarihi: 04 May 2016 Yorum 0

Egzersizden Önce Neden Yemek Yemelisiniz? Uzun yola çıkarken yakıt deposunu doldurmak her zaman en doğrusu olacaktır. Belki birkaç gün önce yakıt aldınız ve depoda hala biraz yakıt bulunuyor olabilir. Ama eğer akıllı ve tedbirli biriyseniz, yakıtsız kalma riskini almamak için yola çıkmadan önce depoyu tekrar doldurursunuz. Aynısı, vücudumuzun deposu için de geçerlidir. Sabah ilk iş olarak bir saat yüzüyor ve bir önceki gece yediğiniz yemek sayesinde deponuzda hala yeterli yakıt olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Bu sizin tercihiniz, ancak havuza gitmeden önce yemek yerseniz çok daha iyi hissedebilirsiniz. Çünkü egzersiz sırasında kan şekerini muhafaza etmek için vücudunuz sağlam bir karbonhidrat deposuna ihtiyaç duyar. Fakat yemek yemeden geçirilen uzun bir gecenin ardından, karbonhidrat deposu azalmış olabilir. Egzersizden önce yedikleriniz, kaslarınızın çalışması için gereken yakıtı sağlar. Ayrıca uzun bir egzersiz öncesinde yemek yemenin bir nedeni daha vardır: Egzersiz sırasında acıkmanızı engeller. Egzersizden Önce Ne Yemelisiniz? Egzersiz öncesinde tüketilmesi gereken gıdalarla ilgili sert ve katı kurallar yoktur. Yemekten kısa süre sonra egzersize başlayacaksanız meyve veya süt ile hazırlayacağınız bir shake ideal bir seçenek olabilir. Öğleden sonra koşuya çıkacaksanız, hindili sandviç ve bir kase çorbayı sindirmeniz kolay olacaktır. Sabahları egzersiz yapıyor ancak kahvaltı yapmaktan hoşlanmıyorsanız, canınız ne istiyorsa onu yiyin. Öğün saatleri için belirli kurallar olmakla birlikte, aslında size en uygun olan seçeneği tercih etmelisiniz. Bazı insanlar egzersiz öncesi öğün saatinde her zamanki şekilde yemek yerken, diğerleri öğünlerinin daha hafif olmasını tercih edebilir. Genel anlamda, egzersiz öncesinde yediklerinizi sindirmek için ne kadar fazla zamanınız olursa, o kadar güçlü ve sağlam bir öğün tercih edebilirsiniz. Karbonhidratlar vücudunuzun motoru için son derece önemli olduğundan, egzersiz öncesinde tüketilen besinlerin karbonhidrat içeriğinin yüksek olması gerekmektedir. Biraz protein almak da uygun olacaktır. Protein, sindirimi yavaşlatır; böylelikle karbonhidratların kana biraz daha yavaş ve istikrarlı bir şekilde karışmasını mümkün kılar. Fakat egzersizden hemen önce fazla miktarda yağ tüketmeyi istemeyiz çünkü yağ, sindirimi çok yavaşlatabilir ve rahatsız edici düzeyde bir tokluk hissi yaratabilir. Yüksek lifli gıdaları ise sonraya bırakmak gerekir çünkü lifin vücut sistemine girmesi biraz fazla zaman alır. Yemekten sonraki bir saat içerisinde egzersiz yapacaksanız, bu durumda küçük, yarı katı veya sıvı bir öğün uygun olacaktır. Örneğin shake, hafif ve sindirimi kolay bir öğün olarak tercih edilebilir. Öğleden sonra egzersiz yapanlar için öğlen her zamanki gibi dengeli bir öğün tercih etmek yeterli olacaktır. Eğer akşam yemeğinden önce yoğun bir egzersiz yapmayı planlıyorsanız, öğleden sonra hafif bir atıştırmalık tercih etmelisiniz. Örneğin, bir kase az yağlı yoğurt ve biraz meyve, ihtiyaç duyduğunuz yakıtı sağlar. Egzersizden Önce Ne Kadar Yemelisiniz? Sporcular genellikle egzersizden önce tam olarak ne kadar yemeleri gerektiğini bilirler. Ancak insanların büyük bir kısmı, kendileri için neyin uygun olduğunu anlayana kadar “deneme yanılma” yöntemiyle ilerlemeyi tercih ederler. Antrenman dönemindeki sporcuların egzersizden önceki bir saat ile dört saat arasındaki dönemde vücut ağırlıklarının her bir kilogramı için 1 ile 4 gram arasında karbonhidrat tüketmeleri önerilir. Bu sıralama, yemekten ne kadar sonra egzersiz yapacağınıza bağlı olarak değişir. Sindirim süresi ne kadar uzunsa, egzersiz öncesi öğünde o kadar fazla yiyebilirsiniz. Egzersizden 1 saat önce: 1 gram karbonhidrat/kg (ağırlığınız) Egzersizden 2 saat önce: 2 gram karbonhidrat/kg (ağırlığınız) Egzersizden 3 saat önce: 3 gram karbonhidrat/kg (ağırlığınız) Egzersizden 4 saat önce: 4 gram karbonhidrat/kg (ağırlığınız) Örneğin 70 kg ağırlığında bir bireyin egzersizden 1 saat önce 70 g karbonhidrat tüketmesi önerilir. Son bir not: Yaktığınızdan Fazlasını Yemeyin Eğer özellikle kuvvet gerektiren veya uzun egzersizler yapmayı tercih etmiyorsanız, mutlaka egzersizden önce yakıt almanız gerekmez. Sabahları 30 dakikalık tempolu yürüyüşten oluşan bir egzersiz programı harika sonuçlar verir ancak çok yoğun olmadığı için egzersize başlamadan önce deponuzu doldurmanıza gerek yoktur. Susan Bowerman Herbalife Beslenme Danışmanı

Devamı..!

REKABET İÇİN BESLENME

REKABET İÇİN BESLENME

Yazar: John Okunma Sayısı: 921 Yayın Tarihi: 04 May 2016 Yorum 0

Rekabet için BESLENME: Dayanıklılık Sporlarıyla Uğraşanlar 7/24 Yakıta İhtiyaç Duyarlar Dayanıklılık sporu yapıyorsanız, en iyi şekilde performans gösterebilmek için birtakım özel beslenme ihtiyaçlarınız olacaktır. Sabahları yakıt alın. Antrenman ve yarışlar vücudu yıpratır ve güne karbonhidratlar, protein, vitaminler ve mineraller açısından dengeli ve sağlıklı bir öğünle başlamak, performansınız için güçlü bir temel oluşturur. Vücudunuzdaki sıvı miktarı, atletik performansınızı doğrudan etkilediği için sıvı depolarınızı doldurmanız son derece önemlidir. Elektrolitler de kasların fonksiyonunu destekler ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olurlar. Yarışlar sırasında da sıvı alınması önemlidir ancak vücudunuzun sıvı dengesinin her zaman ideal seviyede olmasını sağlamak ve yarışın bir sonraki aşamasına geçmeden önce sıvı eksikliği çekmemek için gün boyu sıvı almayı ihmal etmemeniz gerekir. Sporcu içecekleri gereken sıvının yanı sıra terle kaybettiğiniz elektrolitleri de yerine koymanızı sağlar. Ayrıca yarış sırasında kasların çalışmasına yardımcı olmak için karbonhidrat da içerir. Karbonhidratlar egzersiz sırasında ihtiyacınız olan temel yakıtı sağlar ve vücudunuzun performansını sürdürmesi için son derece önemlidir. Bir dayanıklılık yarışının kralı kaloridir ve iyi bir performans için yeterli miktarda kalori almanız gerekir. Yarış öncesinde ve sırasında bol miktarda karbonhidrat almaya özen gösterin. Birkaç gün süren yarışlara katılan sporcuların iyi beslenmesi, aynı zamanda vücudun kolay toparlanmasını sağlar. Egzersiz sırasında karbonhidratların yanı sıra az miktarda protein almak vücudun toparlanma hızını artırmaya yardımcı olur. Yarış sonrasında, vücudunuzun toparlanmaya başlaması için doğru miktarlarda karbonhidrat ve protein alması gerekir. Toparlanma iki katmanlı bir süreçtir ve glikojen depolarının yenilenmesi için karbonhidrat, yıpranan kasların onarılması için de protein gerektirir. Yarışlar sırasında beslenme ihtiyaçlarınız zirveye çıktığı için yalnızca beslenmeyle bu ihtiyaçları karşılamanız güç olabilir. Fakat yine de, gıda takviyelerinin yalnızca bundan ibaret olduğunu düzenli ve sağlıklı beslenmeyi desteklediğini unutmamamız gerekir. Sporcu olarak, aldığınız kalori ve besinlerin büyük bir kısmını sağlıklı, “iyi” karbonhidrat kaynakları olarak değerlendirilen işlenmemiş tam tahıllı gıdalardan, meyve ve sebzelerden almanız ve protein ihtiyacınızı da işlenmemiş et, balık, az yağlı süt ürünleri ve bezelye gibi bitkisel kaynaklardan gidermeniz son derece önemlidir.

Devamı..!

BAHAR MAKYAJ TRENDLERİ

BAHAR MAKYAJ TRENDLERİ

Yazar: John Okunma Sayısı: 949 Yayın Tarihi: 04 May 2016 Yorum 0

Makyajınızla da bahara uyum sağlamanıza yardımcı olacak 2018 yılı İlkbahar/Yaz makyaj trendlerini sizin için derledik. Hacimli ve dolgun kirpikler bu yılın trendi. Hemen bir tane kirpiklerinizi dolgun gösterecek maskara edinin. Göz farlarında daha fazla cesarete ihtiyacınız olacak metalik farları bu sene oldukça sık göreceğiz. Bu yılın en çok dikkat çeken makyaj trendi ıslak görünüm sağlayan parlak cilt makyajı olacak. Yine göz makyajında dumanlı görünüm kullanılacak. Her zamanın, her makyajın tamamlayıcısı kesinlikle göz kalemleri… 2018’de ise siyah göz kalemini ve eyelinerı kedi gözü makyajı yaparak kullanabilirsiniz. Simler, parıltılar partilerden çıkıp bu yazın günlük makyajlarının olmazsa olmazı olacak. Son yılların makyaj trendi kontür, yerini daha doğal ciltlere bırakıyor. Bu dönemde naturel, genç ve içten gelen bir ışıltıyla parlayan ciltler kontürün yerini alacak.

Devamı..!

1 den 5 e 5 (1 sayfa) ürün gösteriliyor